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Loa Sag/Programa - Adiós flacidez FIRM
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Programa - Adiós flacidez FIRM

  • Curso online
  • 103 Lecciones

¡FIRM!💪🏼 Programa exclusivo de 5 semanas 100% enfocado a esas zonas rebeldes con mayor flacidez. INCLUYE: ✔️ Menú específico con platillos principales y snacks ✔️ Guía para identificar tu tipo de cuerpo ✔️ Estrategias de entrenamiento y comidas pre y post entreno ✔️ Rutinas para CASA y GYM ✔️ Videos tutoriales de cada ejercicio ✔️ Calendario de entrenamiento ✔️ Hojas de trabajo para medir tu progreso
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Contenido

¡Comienza aquí! Descarga tu programa 🤩

DESCARGA TU PROGRAMA:

CASA // Lunes: Aductor y Glúteo 🔥

Ejercicio 1 - Desplantes laterales.mov
Ejercicio 2 - Aductor en banco.mov
Ejercicio 3 - Sentadilla sumo.mov
Ejercicio 4 - Aductor recostado.mov
Ejercicio 5 - Patada con mancuerna.mov
Ejercicio 6 - Sentadilla isométrica aductor.mov
Abdomen 1 - Tijeras laterales.mov
Abdomen 2 - Crunch profundo.mov
Abdomen 3 - Crunch corto.mov

CASA // Martes: Hombro y Tríceps 💪🏼

Ejercicio 1 - Press Tipo Arnold.mov
Ejercicio 2 - Elevación frontal.mov
Ejercicio 3 - Vuelta al mundo.mov
Ejercicio 4 - Copa a dos manos.mov
Ejercicio 5 - Fondos.mov
Ejercicio 6 - Copa a una mano.mov
Abdomen 1 - Crunch rodillas al pecho.mov
Abdomen 2 - Giros rusos.mov
Abdomen 3 - Tijeras.mov

CASA // Miércoles: Femoral y Espalda 🤩

Ejercicio 1 - Femoral con mancuerna.mov
Ejercicio 2 - Peso muerto.mov
Ejercicio 3 - Puente para femoral.mov
Ejercicio 4 - Elevación femoral en banco.mov
Ejercicio 5 - Jalón triángulo con mancuernas.mov
Ejercicio 6 - Remo con mancuerna.mov
Ejercicio 7 - Remo cerrado.mov
Ejercicio 8 - Remo abierto.mov
Abdomen 1 - Plancha en codos.mov
Abdomen 2 - Subo y bajo cadera.mov
Abdomen 3 - Plancha con torsión.mov

CASA // Jueves: Bíceps y Tríceps 🙌🏼

Ejercicio 1 - curl de bíceps.mov
Ejercicio 2 - Curl elevado con mancuerna.mov
Ejercicio 3 - Curl martillo.mov
Ejercicio 4 - Extensión con mancuerna.mov
Ejercicio 5 - Copa a dos manos.mov
Ejercicio 6 - Fondos.mov
Ejercicio 7 - Copa a una mano.mov
Abdomen 1 - Elevación de piernas.mov
Abdomen 2 - Crunch a pies.mov
Abdomen 3 - Crunch laterales.mov

CASA // Viernes: Glúteo y Espalda 😎

Ejercicio 1 - Sentadilla abierta.mov
Ejercicio 2 - Apertura lateral.mov
Ejercicio 3 - Puente.mov
Ejercicio 4 - Peso muerto en pared.mov
Ejercicio 5 - Jalón triángulo con mancuernas.mov
Ejercicio 6 - Remo con mancuerna.mov
Ejercicio 7 - Remo cerrado.mov
Ejercicio 8 - Remo abierto.mov
Abdomen 1 - Crunch completo.mov
Abdomen 2 - Crunch corto.mov
Abdomen 3 - Isometría cuna.mov

GYM // Lunes: Aductor y Glúteo 🔥

Ejercicio 1 - Desplantes laterales.mov
Ejercicio 2 - Máquina de aductor.mov
Ejercicio 3 - Sentadilla sumo.mov
Ejercicio 4 - Patada aductor con polea.mov
Ejercicio 5 - Patada con polea.mov
Ejercicio 6 - Sentadilla isométrica aductor.mov
Abdomen 1 - Tijeras laterales.mov
Abdomen 2 - Crunch profundo.mov
Abdomen 3 - Crunch corto.mov

GYM // Martes: Hombro y Tríceps 💪🏼

Ejercicio 1 - Press Tipo Arnold.mov
Ejercicio 2 - Elevación frontal.mov
Ejercicio 3 - Elevación lateral con polea.mov
Ejercicio 4 - Copa a dos manos.mov
Ejercicio 5 - Jalón con cuerda.mov
Ejercicio 6 - Jalón con cuerda alta.mov
Ejercicio 7 - Copa a una mano.mov
Abdomen 1 - Crunch rodillas al pecho.mov
Abdomen 3 - Tijeras.mov
Abdomen 2 - Giros rusos.mov

GYM // Miércoles: Femoral y Espalda 🤩

Ejercicio 1 - Femoral acostado.mov
Ejercicio 2 - Peso muerto.mov
Ejercicio 3 - Puente para femoral.mov
Ejercicio 4 - Femoral con polea.mov
Ejercicio 5 - Jalón polea triángulo.mov
Ejercicio 6 - Remo con mancuerna.mov
Ejercicio 7 - Remo cerrado.mov
Ejercicio 8 - Remo abierto.mov
Abdomen 1 - Plancha en codos.mov
Abdomen 2 - Subo y bajo cadera.mov
Abdomen 3 - Plancha con torsión.mov

GYM // Jueves: Bíceps y Tríceps 🙌🏼

Ejercicio 2 - Curl con barra en polea.mov
Ejercicio 1 - curl de bíceps.mov
Ejercicio 3 - Curl martillo.mov
Ejercicio 4 - Extensión con mancuerna.mov
Ejercicio 5 - Copa a dos manos.mov
Ejercicio 6 - Jalón con cuerda.mov
Ejercicio 7 - Jalón con cuerda alta.mov
Ejercicio 8 - Copa a una mano.mov
Abdomen 1 - Elevación de piernas.mov
Abdomen 2 - Crunch a pies.mov
Abdomen 3 - Crunch laterales.mov

GYM // Viernes: Glúteo y Espalda 😎

Ejercicio 1 - Sentadilla abierta.mov
Ejercicio 2 - Máquina de abductor.mov
Ejercicio 3 - Puente.mov
Ejercicio 4 - Peso muerto en pared.mov
Ejercicio 5 - Jalón polea triángulo.mov
Ejercicio 6 - Remo con mancuerna.mov
Ejercicio 7 - Remo cerrado.mov
Ejercicio 8 - Remo abierto.mov
Abdomen 1 - Crunch completo.mov
Abdomen 2 - Crunch corto.mov
Abdomen 3 - Isometría cuna.mov