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Loa Sag/Programa - Abdomen completo - POWER ABS💥
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Programa - Abdomen completo - POWER ABS💥

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  • 62 Lecciones

Programa exclusivo de 6 semanas para un abdomen fuerte y tonificado, enfocado en todas las zonas del abdomen.
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Contenido

Paso 1: ¡Descarga tu programa! 🤩

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Paso 2: Bienvenida e instrucciones 👇🏼

Bienvenida e instrucciones.mov

Lunes - Abdomen Zona baja + Hombro

Abdomen 1 - Crunch de rodillas.mov
Abdomen 2 - Crunch en medios circulos.mov
Abdomen 3 - Velas.mov
Abdomen 4 - Pases de bicicleta.mov
Abdomen 5 - Crunch bolita.mov
Abdomen 6 - Elevación piernas estiradas.mov
Hombro 1 - Elevación lateral cerrada.mov
Hombro 2 - Elevación frontal con una mancuerna.mov
Hombro 3 - Elevación frontal palmas arriba.mov
Hombro 4 - Press tradicional.mov
Hombro 5 - Elevación lateral brazos extendidos.mov

Martes - Abdomen completo (Isometrías) + Glúteo

Abdomen 1 - Equilibiro V.mov
Abdomen 2 - Isometría rodilla al pecho en plancha.mov
Abdomen 3 - Tijeras con isometría.mov
Abdomen 4 - Cuna tipo estrella.mov
Abdomen 5 - Plancha con deslizadores.mov
Abdomen 6 - Cuna.mov
Glúteo 1 - Puente a una pierna.mov
Glúteo 2 - Rana lateral.mov
Glúteo 3 - Patada rodilla flexionada.mov
Glúteo 4 - Patada lateral, rodilla flexionada.mov
Glúteo 5 - Patada flexionada-estirada.mov

Miércoles - abdomen oblicuos + Cardio

Abdomen 1 - Balance de piernas.mov
Abdomen 2 - Plancha lateral.mov
Abdomen 3 - Plancha con cruce de rodilla.mov
Abdomen 4 - Giros Rusos.mov
Abdomen 5 - Crunch lateral en balance.mov
Cardio 1 - Jumping jacks.mov
Cardio 2 - Saltos rodillas al pecho .mov
Cardio 3 - Saltos a sentadilla.mov
Cardio 4 - Saltos a desplantes.mov

Jueves - abdomen Zona baja + Espalda

Abdomen 1 - Circulos con piernas estiradas.mov
Abdomen 2 - Tijeras laterales.mov
Abdomen 3 - Reverse plank.mov
Abdomen 4 - Plancha hacia 4 puntos.mov
Abdomen 5 - Mountain Climbers.mov
Abdomen 6 - Crunch de rodillas.mov
Espalda 1 - Remo abierto, palmas arriba.mov
Espalda 2 - Pájaros.mov
Espalda 3 - Remo a una mano.mov
Espalda 4 - Extensión boca abajo.mov
Espalda 5 - Remo triángulo.mov

Viernes - abdomen completo (planchas) + Glúteo

Abdomen 1 - Plancha sobre codos.mov
Abdomen 2 - Plancha sobre manos (con elevación de pie).mov
Abdomen 3 - Plancha subiendo cadera.mov
Abdomen 4 - Plancha con cambio de manos.mov
Abdomen 5 - Plancha equilibrio de mano.mov
Glúteo 1 - Sentadilla abierta.mov
Glúteo 2 - Peso muerto.mov
Glúteo 3 - Puente .mov
Glúteo 4 - Desplante paso hacia atrás.mov

Sábado - Oblicuos + Cardio

Abdomen 1 - Crunch lateral desde plancha.mov
Abdomen 2 - Giros desde plancha.mov
Abdomen 3 - Bicicletas.mov
Abdomen 4 - Crunch lateral deslizando.mov
Abdomen 5 - Apertura de piernas deslizando.mov
Cardio 1 - Talón a glúteos.mov
Cardio 2 - Saltos rodillas al pecho .mov
Cardio 3 - Saltos a sentadilla (abrir y cerrar).mov
Cardio 4 - Saltos a desplantes.mov